Вода: сколько нужно пить

Вода и лимон

Все уже давно знают, что взрослый здоровый человек должен выпивать в день 8 стаканов воды – в итоге это получается около 2 литров. Почему и зачем читайте ниже.

Пожалуй, пора уже открыть и еще одну рубрику, которая уже давно запланирована, но пока пылится. Удивительная и простая рубрика – Еда.

Сегодня в эту рубрику попадает самая элементарная и самая важная для человека еда – вода. Как ни странно. Потому что без привычной нам еды при необходимости (вероятно, вынужденной) человек может протянуть до 8 недель, а это, между прочим, 2 месяца (можно и на отпуск сэкономить))). А вот без воды – от 3 до 5 дней. Что, заметьте, значительно меньше.

Вода является важной составляющей нашего ежедневного рациона. А уж если вы на диете или активно занимаетесь спортом – воды надо пить как можно больше.

Все уже давно знают, что здоровый человек должен выпивать в день 8 стаканов воды – в итоге это получается около 2 литров. Плюс-минус, полагаю, нужно сделать поправку на вес – кто-то весит 50 кг, а кто-то 120, ему и пить воды надо больше.

Нужно ли пить 2 литра воды?

Простая вода

Чистая вода

Как известно, рекомендации о том, что нужно пить 2 литра воды в день были опровергнуты теми же учеными, которые их давали раньше. В общем организм умеет получать необходимую ему воду из всего, что он употребляет – от фруктов и овощей, до супов и чаев. Единственный показать, что организму нужна вода, это ваше чувство жажды – вот тогда действительно нужно пить воду, а не компот, и уже тем более не суп)).

Также количество потребляемой воды напрямую зависит от того, что вы в этот день ели, что делали, занимались ли спортом, может быть, вы больны, или сейчас жаркое лето (ну а вдруг).

Калькулятор воды

Плюс существует очень простая схема подсчета необходимого количества воды в день:

(ваш вес х 0,03) + (продолжительность физической активности в часах х 0,4) = литры – для женщин

(ваш вес х 0,04) + (продолжительность активности в часах х 0,6) = литры – для мужчин.

Вода в течение дня

Большую часть дневной нормы воды лучше выпивать в первой половине дня – так организм просыпается, выводит шлаки. Натощак вообще можно выпить 2 стакана – оказалось, это очень даже просто сделать. За 1-2 перед сном воду в больших количествах уже лучше ни пить, и вообще ограничить любые жидкости, а то будете плохо спать, а утром окажетесь похожими на лягушку.

Вода и лимон

Вода с лимоном

Хорошо добавлять в воду сок лимона или других фруктов, если вдруг обычная вода вам невкусная или просто надоела. Получится тонизирующий легкий коктейль.

Перерыв на стакан воды – идите и выпейте полный стакан чистой воды и продолжайте чтение.

Мой опыт

Когда я, начитавшись полезной литературы, решила плотно заняться контролем выпиваемой воды, оказалось, что это не так уж легко. Как научить свой организм вдруг много пить: не только не забывать об этом, так еще и получать удовольствие?

Установила себе на телефон приложение по контролю воды. Выпил чашку кофе – прибавь себе еще 1 дополнительный стакан воды, чашку чая – 0,5 стакана воды. К вечеру я ходила, как водяная грелка, полная воды, и булькала. В общем явно было что-то не то. Тем более такое количество воды предполагало, что я пила по стакану воды каждый час – иногда я просто даже не успевала «переварить» предыдущий стакан, как уже надо было принимать следующий.

Приложение было благополучно «снесено», однако свои плоды такой опыт принес. У меня появилась привычка пить, точнее замечать, когда я хочу пить, и идти сразу же по воду. Теперь я научилась прислушиваться к себе и пить столько, сколько нужно моему организму, а не сколько показывает приложение или калькулятор.

Желаю вам удачи в поиске своей водяной нормы и крепкого здоровья!

Следующая статья в этой рубрике о том, как приготовить натуральное арахисовое масло в домашних условиях.